Silencio Interior – Meditación y Yoga

Exhalando, los brazos descienden estirados y activos por delante del cuerpo.

El tronco se flexiona hacia delante, activando la articulación coxo-femoral hasta que las manos se colocan a los lados de los pies, con los dedos de las manos apuntando hacia delante. El tronco y la cara se aproximan al máximo a las piernas.

Es deseable acompañar a este movimiento con el gesto contrario al anterior: un gesto psíquico de interiorización sobre uno mismo.

4. Sanchalanasana. Postura ecuestre

Inspirando, se extiende la pierna derecha lo más atrás posible y se apoya esa misma rodilla en el suelo. La planta del pie izquierdo queda por completo apoyada sobre el suelo, entre las manos. La rodilla y el tobillo izquierdos forman una línea vertical.

Las manos no se han movido del sitio, permanecen a la altura del pie izquierdo. La columna vertebral se alarga y estira desde el hueso sacro hasta las cervicales. Evitar levantar la cabeza: la mirada está en el horizonte. La coronilla trata de alcanzar el cielo, elongando la columna vertebral.

(A) Kumbhakasana. Postura del tablón

Al igual que la posterior: Chaturanga Dandasana (B), es esta una postura intermedia que sirve de transición entre la asana anterior y la siguiente. Cuando se trabaja activando la energía mental (lunar), es una postura que hay que realzar con total precisión, pero cuando, por el contrario, se trabaja la energía vital (solar), su paso por ella es tan rápido que apenas si es posible ser captada por un posible observador exterior.

En esta postura, el cuerpo permanece recto y activo como un tablón apoyado sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies que están separados la distancia de la cadera. Los brazos están verticales desde los hombros hasta las muñecas. El cuerpo está alineado en un solo plano, desde la nuca hasta los talones, pasando por el hueso sacro. La pelvis no debe de estar elevada por encima, ni descendida por debajo de la línea recta que está formada por el cuerpo. La parte superior de la espalda se expande incrementando la oxigenación del tejido muscular y liberando la posible tensión acumulada entre los omóplatos.

5. Adho Mukha Swanasana. Postura del perro cara abajo

Exhalando, se desplaza la pierna izquierda hacia atrás, colocando los pies paralelos, separados en la misma distancia de las caderas. La pelvis se lleva hacia arriba y hacia atrás, manteniendo piernas y brazos completamente estirados. Las palmas de las manos permanecen apoyadas en el suelo. Los dedos están separados. Los talones se bajan hasta el suelo. Las orejas quedan a la altura de los bíceps, manteniendo el cuello relajado.

En esta postura es importante distribuir el peso del cuerpo entre las palmas y dedos de las manos y las plantas de los pies.

6. Asthanga Namaskar. Salutación de los ocho miembros

Reteniendo la respiración, se desciende flexionando los brazos hasta dejar el pecho apoyado en el suelo. Las manos quedan a la altura de los hombros. El cuerpo se sujeta sobre las puntas de los dedos de los pies, rodillas, pecho, manos y barbilla. La pelvis queda levantada y la columna ligeramente arqueada.

(B) Chaturanga Dandasana. Postura del bastón sobre las extremidades

Al igual que la anterior: Kumbhakasana (A), esta una postura intermedia que también sirve de transición entre la asana anterior y la siguiente. Cuando se trabaja activando la energía mental (lunar), es una postura que hay que realizar con total precisión, pero cuando, por el contrario, se trabaja la energía vital (solar) su paso por ella es tan rápido que apenas si es posible ser captada por un posible observador externo.

En esta postura, el peso del cuerpo reposa sobre las palmas de las manos y los empeines de los pies que están separados la distancia de la cadera. Los codos están pegados al cuerpo, doblados y apuntan hacia atrás. Todo el cuerpo se mantiene activo y recto. No hay que elevar el pecho o las nalgas, es todo el cuerpo el que se levanta entre 2 ó 3 cm. del suelo mientras permanece apoyado sobre las manos y empeines de los pies. Fortalece todo el cuerpo, pero especialmente los brazos, muñecas y hombros.

7. Urvha Mukha Swanasana. Postura del perro cara arriba

Inspirando, se repta hacia delante, deslizando la barbilla y el pecho por el suelo. Con la fuerza de los brazos y la espalda, se eleva la cabeza y el tronco, de forma que, a medida que progresa el movimiento, la extensión vaya realizándose desde las vértebras cervicales hacia las lumbares.

Finalmente, los brazos quedan en vertical, sujetando todo el tronco. Los hombros están rotados hacia atrás y hacia abajo. Las rodillas quedan en el aire. El peso del cuerpo se sujeta sobre los brazos y los empeines de los pies. El pecho sobresale hacia delante y la mirada está en el frente, evitando mirar hacia arriba. Una vez más, la coronilla quiere llegar al cielo, elongando la columna vertebral.

8. Adho Mukha Swanasana. Postura del perro cara abajo

Exhalando, se empuja con los brazos y pies para elevar la pelvis con vigor y regresar a esta posición previa, donde los brazos y piernas están fuertemente activos y estirados, los talones apoyados en el suelo, y la cabeza entre los brazos.

9. Sanchalanasana. Postura ecuestre

Inspirando, se dobla la pierna derecha y se posa la planta del pie sobre el suelo, entre las manos, mientras que la rodilla izquierda se apoya en el suelo. Observar que desde la rodilla hasta el tobillo, la pierna forme una línea vertical. Las manos permanecen a la altura del pie derecho.

La columna vertebral se alarga y estira desde el hueso sacro hasta las cervicales. La coronilla trata de alcanzar el cielo, estirando la columna vertebral. Evitar levantar la cabeza: la mirada está en el horizonte.

10. Pada Hastasana. Postura de flexión hacia delante

Exhalando, se junta el pie derecho junto al izquierdo. Se estiran ambas piernas. Se acercan el tronco y la cara a las piernas. Las manos permanecen a los lados de los pies.

Una vez mas, es deseable acompañar a este movimiento con un gesto psíquico de interiorización sobre uno mismo.

11. Hasta Uttaasana. Postura de los brazos elevados

Inspirando, se estiran los brazos y el tronco hacia delante y se comienza a subir hasta llegar a la posición vertical. Durante el ascenso, se mantienen las piernas y glúteos activos, empujando suavemente la pelvis hacia delante. La columna se arquea ligeramente, pero sin llegar a quebrar la zona cervical ni lumbar.

La extensión continúa hacia atrás, aumentando con suavidad el arco en la zona dorsal y disminuyéndolo en la lumbar. Durante el movimiento, las piernas se mantienen activas y los glúteos apretados empujando ligeramente la pelvis hacia delante.

El pecho se abre expandiéndose, generando, una vez más, un gesto psíquico de apertura a la vida.

12. Pranamasna. Postura de la plegaria

Exhalando, los brazos descienden activos y estirados por los laterales para regresar a esta postura donde las manos vuelven al pecho, rozando ligeramente el esternón para así, activar el Kshetram del Anahata Chakra.

El cuerpo mantiene todos los detalles explicados en la primera posición.

Gracias por tu interés

Nota: En breve, subiremos imagenes que acompañen y ayuden a comprender las explicaciones. Gracias.